Documents de psychologie
(Attention : Ces ressources ne remplacent pas une thérapie)
Les documents et outils disponibles sur cette page ont été conçus pour vous apporter des pistes de réflexion et des stratégies pratiques, basées sur des approches scientifiquement validées, telles que les TCC. Cependant, ils ne peuvent en aucun cas se substituer à une prise en charge thérapeutique personnalisée.
Chaque situation est unique, et seul un professionnel de santé formé pourra vous accompagner de manière adaptée dans la compréhension et la résolution de vos difficultés. Si vous ressentez un mal-être persistant ou si vous traversez une période particulièrement difficile, je vous encourage vivement à consulter un psychologue ou un autre professionnel de santé.
Ces ressources sont là pour vous guider et vous informer, mais la véritable transformation passe souvent par un accompagnement individualisé.
Le modèle de stress de Hans Selye, appelé le syndrome général d’adaptation (SGA), décrit la réponse physiologique de l’organisme face à un stress prolongé en trois phases : Phase d’alarme – Phase de résistance – Phase d’épuisement.
Ce modèle met en évidence l’impact du stress sur la santé et l’importance de gérer les facteurs stressants pour éviter l’épuisement.
Les colonnes de Beck, utilisé en thérapie cognitive, aide à identifier et restructurer les pensées automatiques négatives qui influencent nos émotions et comportements. Cet outil est notamment utilisé dans les troubles anxieux mais aussi dans les troubles dépressifs ou encore, dans le travail en estime de soi pour mieux comprendre le lien entre pensées, émotions et comportements, et pour favoriser une gestion émotionnelle plus saine.
Le modèle de Melanie Fennell (1997) explique comment une faible estime de soi se construit à partir d’expériences de vie négatives, renforçant des croyances profondes de dévalorisation. Ces croyances alimentent des schémas de pensée et des comportements d’auto-sabotage qui maintiennent un cercle vicieux. Comprendre ce modèle permet d’identifier ces mécanismes et d’apprendre à les déconstruire pour développer une estime de soi plus stable et réaliste.
La roue des émotions de Plutchik et les travaux de Paul Ekman permettent de mieux comprendre et identifier nos émotions, ce qui est une étape clé pour mieux les gérer. En prenant conscience des nuances entre émotions primaires (comme la peur, la colère ou la joie) et émotions secondaires (comme la frustration ou la jalousi), on apprend à mettre des mots précis sur ce que l’on ressent. Cette reconnaissance favorise une meilleure régulation émotionnelle, évite les réactions impulsives et permet d’adopter des stratégies adaptées pour faire face aux situations difficiles.
Il existe plusieurs façons d’expliquer l’origine et le maintien d’un état dépressif, ci-dessous vous trouverez les documents qui permettent de faire la lumière sur cette pathologie :
La dépression repose en partie sur un déséquilibre des neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine, noradrénaline) qui régulent l’humeur et la motivation. Ce dysfonctionnement peut être influencé par des facteurs génétiques, hormonaux ou environnementaux. Comprendre ces mécanismes permet de mieux cerner pourquoi certains traitements, comme les antidépresseurs, peuvent être efficaces en complément d’une prise en charge psychothérapeutique.
Aaron Beck (1967) a identifié un schéma de pensée propre à la dépression : la triade cognitive négative. Elle repose sur trois visions pessimistes : de soi (« Je suis nul »), du monde (« Tout est contre moi ») et du futur (« Ça n’ira jamais mieux »). Ce mode de pensée biaisé entretient la souffrance et renforce la dépression, mais il peut être déconstruit grâce aux thérapies cognitives et comportementales (TCC). À noter que cette triade que l’on retrouve dans la dépression, impacte aussi l’estime de soi de façon négative.
