Dépression : mieux la comprendre pour mieux la surmonter
Qu’est-ce que la dépression ?
La dépression est bien plus qu’un simple coup de blues ou une période de tristesse passagère. C’est un trouble de l’humeur qui affecte non seulement les émotions, mais aussi les pensées, le corps et le comportement.
La dépression peut survenir une fois (épisode dépressif majeur) ou se répéter sous forme de troubles récurrents ou chroniques, comme la dépression persistante (dysthymie).
La dépression se manifeste par :
Perte d’intérêt pour les activités quotidiennes
Fatigue persistante
Sensation de vide ou de désespoir
Troubles du sommeil
Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
La dépression en chiffres
Quelques données marquantes :
En france :
1/5
Connaîtra un épisode dépressif dans sa vie
Dans le monde :
+280M
De personnes atteintes de dépression (OMS, 2021)
Dans le monde par an :
+12Md
De jours de travail perdus (OMS, 2019)
La dépression : comment ça marche ?
Plusieurs modèles théoriques permettent d’expliquer l’émergence et le maintien de la dépression.
Une explication biologique…
Et dans la tête, il se passe quoi ? Le modèle cognitif d’Aaron Beck
Dépression et anxiété : un lien étroit
Dépression et anxiété sont souvent étroitement liées.
Environ 60% des personnes souffrant de dépression présentent également des symptômes d’anxiété. Ces deux troubles peuvent se renforcer mutuellement, créant un cercle vicieux :
L’anxiété peut générer un stress intense qui, à long terme, épuise les ressources mentales et favorise l’émergence d’une dépression.
Inversement, la dépression peut amplifier les pensées anxieuses et les ruminations, rendant le quotidien encore plus difficile à gérer.
« La dépression est souvent le résultat d’un sentiment d’impuissance appris. Mais en redécouvrant notre capacité à agir, nous pouvons retrouver l’espoir. »
Martin Seligman
Quand et comment chercher de l’aide ?
La dépression est un trouble complexe mais traitable. Il existe de nombreuses approches qui peuvent aider à retrouver un équilibre :
Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) ont prouvé leur efficacité en modifiant les schémas de pensée négatifs. La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) permet de développe une relation plus saine avec ses pensées et émotions grâce à l’acceptation.
La psychologie positive quant à elle, permet d’identifier et cultiver les forces personnelles, la gratitude, et les émotions positives dans le but d’améliorer l’estime de soi et le sentiment d’accomplissement.
Les antidépresseurs, prescrits par un médecin généraliste ou un psychiatre peuvent être une bonne solution dans certains cas de dépression modérée à sévère.
L’activité physique régulière, une alimentation saine et équilibrée, ainsi qu’un entourage social de qualité peuvent jouer un rôle clé dans l’amélioration d’un état dépressif.
Il est crucial de chercher de l’aide :
● Si les symptômes persistent plus de deux semaines.
● Si vous vous sentez submergé(e) ou avez des pensées suicidaires.
● Si la dépression affecte significativement votre vie quotidienne.
Si vous souhaitez en savoir plus ou débuter un accompagnement, n’hésitez pas à me contacter.
Numéros d’urgence en France :
SAMU (Urgences médicales) : 15
SOS Suicide Phénix : 01 40 44 46 45 (écoute gratuite, anonyme et confidentielle)
SOS Amitié : 09 72 39 40 50 (écoute 24h/24, 7j/7)
Numéro National de Prévention du Suicide : 31 14 (appel gratuit et confidentiel, disponible 24h/24)
Fil Santé Jeunes : 0 800 235 236 (pour les 12-25 ans, appel anonyme et gratuit, 7j/7 de 9h à 23h)
Numéros internationaux :
International Association for Suicide Prevention (IASP) : Lien vers des ressources locales par pays
Lifeline International (États-Unis et autres) : +1 800 273 8255 ou via Suicide Prevention Lifeline
Applications ou lignes d’écoute en ligne :
Suicide Call Back Service (Australie) : suicidecallbackservice.org.au
Crisis Text Line : Texte « HELLO » au 741741 (États-Unis, Royaume-Uni, Canada)